疫情期，宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提示特想提高自己的免疫能力，卻不知要如何下手？

疫情期，宅男视频在线观看污所有人能做到的除開遵循疫防要求，科學飲食也十分重要，能夠很好地幫宅男视频在线观看污提高免疫力。

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提到吃，那麽我可來勁兒了！到底應該怎麽吃呢？

這一份來源於世衛組織疫情期間的科學飲食建議和食品類安全小常識，趕快放好！

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒無論什麽時候，特別是疫情期，科學飲食至關重要。他們的飲食搭配會影響到身體對病毒性感染預防、抵禦和恢複力。

盡管食材或膳食補充劑沒法幫助宅男视频在线观看污防止或治好COVID-19感柒，但科學飲食對適用人體免疫係統至關重要。較好的營養成分也可以降低發生肥胖症、心髒疾病、糖尿病患者和某些類別的癌病等其他身體問題的概率。

01吃各種食品

包含蔬菜和水果

每日，吃各種各樣全穀物食品，如麥子、苞米和稻米，荷蘭豆和高粱米等豆類食品；吃很多水果和蔬菜——若有條件的話，挑選新鮮的蔬菜水果，宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒若選購冷凍、製幹或罐裝蔬菜水果，挑選不含有或加上鹽、油、糖較小的商品。與此同時，還需要注意補充一些魚肉蛋奶等動物性食物。

盡量挑選全穀物食品，如精金礦的苞米、小米手機、燕麥片、麥子和黑米。他們富含纖維素，有利於長時間保持飽腹。

挑選零食時，應優先選擇可生吃的蔬菜、水果與不放鹽的幹果，不選擇或少選含有鹽、糖和脂肪的零食。

02少吃鹽

每人每日鹽攝入量不得超過5克（等於一個大蒜瓣尺寸）。

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒烹製和生產食物時少使用鹽，降低應用鹽味醬汁和調味料（如味精、生抽、油耗或麵醬）；可以使用蔥蒜、天然香辛料來豐富多彩食材味兒。

防止服用高鹽零食，盡量選新鮮健康零食而非加工食品。

服用水果罐頭或製幹蔬菜水果、幹果和水果時，最好是選擇並沒有加上鹽和糖的商品。

查詢產品標簽，挑選鈉含量較低的商品。

針對食材的鹹度，人味覺能夠做出調整。但當味覺適應了更淡的口感，宅男视频在线观看污也就更能享受食材原先的美味味道了！

03吃適量脂肪和油

烹製時，用更加健康的植物油脂，如食用橄欖油、豆油、葵花油或食用油，以替代動物油、無鹽黃油和豬油。

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒挑選禽畜和魚等肥肉，其脂肪率一般小於尖肉；解決生食時，去除顯著由此可見脂肪；限定選購和服用加工肉製品的。

查詢產品標簽，防止帶有反式脂肪加工的、蛋糕烘焙和油炸食物。

烹製時試著用蒸製替代油炸食物。

04限定糖攝入量

限定甜品和含糖飲料，如汽水、水果汁和果肉飲料、液態和粉末狀糖蜜發酵液、含味水或飲品、動能和運動型飲料、即飲茶和現磨咖啡及其調料奶製品的攝取量。

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒挑選水果，而非曲奇餅幹、生日蛋糕、朱古力等甜品。即便挑選甜品，也應選糖份低，並少許服用。

不給孩子吃含糖量食品類。2歲下列幼兒的寶寶輔食中不可加上鹽和糖，2歲之後也應限定。

05維持水份

喝充足的水

一定量飲用水對保持身體健康尤為重要。

不論什麽時候，隻需喝安全性，水全是比較健康、最便宜健康飲品。挑選飲水，不選擇含糖飲料是限定攝取糖和不必要熱量簡單方法。

06喝酒沒有安全量

喝酒越大風險性越多

乙醇並不是科學飲食的一部分，喝酒也無法避免大家感柒COVID-19，反過來它還會產生風險。

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒經常或過量飲酒也會增加立即受傷害風險，並會導致肝損傷、癌病、心髒疾病和精神類疾病等長期性危害。少一點會更好一些，不喝酒是最好。

07嬰兒純母乳喂養

母乳是新生兒的理想化食品類。它安全性、整潔，帶有抗原，有利於防止很多比較常見的兒童常見疾病。寶寶必須在出生之後的六月齡中進行母乳喂養——母乳可以給予嬰兒需要的所有營養元素跟水。

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒滿六月齡後，應當輔食添加，用多種多樣充裕、安全與營養豐富的食品類協助純母乳喂養。應不斷純母乳喂養至寶寶2歲及以上。

傳染了COVID-19的媽媽，如果願意，也可以進行純母乳喂養，並要采取防範和操縱感柒對策。

08COVID-19階段的

食品類安全小常識

並沒有數據表明COVID-19可以通過觸碰食品類或食品包裝材料散播。COVID-19在人和人之間散播。

但是，在對待食品類時保持良好生活習慣至關重要，可防止食源性。

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒遵照世衛組織的食品衛生安全五大關鍵點：

宅男视频APP网站品牌宅男视频在线观看污提醒新冠疫情讓所有人都真的不容易，大家在這段非常時期更要照顧好自己。提升自己的免疫能力，讓宅男视频在线观看污從努力實現科學飲食逐漸！